숙면이 건강에 중요한 10가지 이유

숙면이 건강에 중요한 10가지 이유

 

1. 잠을 제대로 못 자는 것은 체중이 더 많이 나가는 것과 관련이 있다.

수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있다.

수면 시간이 짧은 사람들은 적절한 수면을 취하는 사람들보다 훨씬 더 무게가 나가는 경향이 있다. (1, 2 신뢰할 수 있는 소스)

사실, 짧은 수면 시간은 비만의 가장 강력한 위험 요소 중 하나이다.

한 광범위한 복습 연구에서 수면 기간이 짧은 아동과 성인은 각각 89%, 55%의 비만 발병률이 높았다(3신뢰할 수 있는 소스).

수면이 체중 증가에 미치는 영향은 호르몬과 운동 동기(4신뢰할 수 있는 소스) 등 수많은 요인에 의해 매개된다고 생각된다.

만약 여러분이 살을 빼려고 노력한다면, 양질의 수면을 취하는 것은 절대적으로 중요하다.

요약
짧은 수면 시간은 어린이와 성인 모두의 체중 증가와 비만 위험 증가와 관련이 있다.

2. 잠을 잘 자는 사람은 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있다.

연구에 따르면 잠이 부족한 사람들은 식욕이 왕성하고 칼로리를 더 많이 섭취하는 경향이 있다.

수면부족은 식욕호르몬의 매일의 변동을 방해하고 식욕규제(2신뢰원, 5신뢰원)의 부실을 초래한다고 생각된다.

여기에는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 높아지고 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 수치(6Trusted Source)가 줄어든 것도 포함된다.

요약
수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다. 충분한 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있다.

3. 숙면을 취하면 집중력과 생산성을 높일 수 있다.
수면은 뇌 기능의 다양한 측면에 중요하다.

여기에는 인식, 집중, 생산성 및 성능(7Trusted Source)이 포함된다.

이 모든 것들은 수면부족에 의해 부정적인 영향을 받는다.

의료 인턴에 대한 연구는 좋은 예를 제공한다.

24시간 이상 연장근무를 하는 기존 일정의 인턴들은 더 많은 수면을 취할 수 있는 일정(8Trusted Source)에서 인턴보다 36% 더 심각한 의료실수를 했다.

또 다른 연구는 짧은 수면이 알코올 중독(9Trusted Source)과 비슷한 정도로 뇌 기능의 일부 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했다.

반면, 좋은 수면은 문제 해결 능력을 향상시키고 어린이와 성인 모두의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났다. (신뢰할 수 있는 소스 10개, 신뢰할 수 있는 소스 11개, 신뢰할 수 있는 소스 12개).

요약
잠을 잘 자면 문제 해결 능력을 극대화하고 기억력을 높일 수 있다. 수면 부족은 뇌 기능을 손상시키는 것으로 나타났다.

4. 숙면을 취하면 운동능력을 극대화할 수 있다.
수면은 운동능력을 향상시키는 것으로 나타났다.

농구선수들을 대상으로 한 연구에서는 수면시간이 길수록 스피드, 정확도, 반응시간, 정신건강(13Trusted Source)이 크게 향상되는 것으로 나타났다.

수면 시간이 줄어든 것은 또한 나이든 여성들의 운동능력과 기능적 한계와도 관련이 있다.

2,800명이 넘는 여성들을 대상으로 한 연구에서는 부족한 수면이 느린 보행, 낮은 악력, 그리고 독립적인 활동을 수행하는 데 더 큰 어려움과 관련이 있다는 것을 발견했다(14Trusted Source).

요약
긴 수면은 운동과 신체 수행의 많은 측면을 향상시키는 것으로 보여진다.

5. 잠을 잘 자지 못하는 사람은 심장병, 뇌졸중의 위험이 더 크다.
수면의 질과 지속시간은 많은 건강 위험 요인에 큰 영향을 미칠 수 있다.

이것들은 심장 질환을 포함한 만성 질환을 유발한다고 여겨지는 요인들이다.

15개 연구에 대한 리뷰를 보면 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 하루에 7~8시간 자는 사람들(15신뢰할 수 있는 소스)보다 심장병이나 뇌졸중의 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났다.

요약
1박에 7~8시간 미만으로 자는 것은 심장질환과 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있다.

6. 수면은 포도당 신진대사와 제2형 당뇨병 위험에 영향을 미친다.
실험적인 수면 제한은 혈당에 영향을 주고 인슐린 민감도를 감소시킨다(16신뢰원, 17신뢰원).

건강한 청년들을 대상으로 한 연구에서는 6일 연속 1박 4시간으로 수면을 제한하는 것이 당뇨병 전증(신뢰할 수 있는 18가지 소스)을 유발했다.

이러한 증상은 수면시간이 1주일 증가된 후에 해결되었다.

나쁜 수면 습관은 또한 일반 인구의 혈당에 대한 부작용과 강하게 연관되어 있다.

1박에 6시간 미만으로 자는 사람은 2형 당뇨병(19신뢰원, 20신뢰원)의 위험이 증가하는 것으로 반복적으로 나타났다.

요약
수면부족은 6일 이내에 건강한 성인에게 당뇨병을 일으킬 수 있다. 많은 연구들은 짧은 수면 기간과 2형 당뇨병의 강한 연관성을 보여준다.

7. 잠을 제대로 못 자는 것은 우울증과 관련이 있다.
우울증 등 정신건강 문제는 수면의 질 저하와 수면장애가 강하게 연관돼 있다.

우울증 환자의 90%가 수면의 질(21신뢰원)에 대해 불평하는 것으로 추산됐다.

수면 부족은 자살에 의한 사망 위험 증가와 관련이 있다(22신뢰할 수 있는 출처).

불면증이나 수면무호흡증 같은 수면장애가 있는 사람도 우울증 발병률이 없는 사람(23신뢰원)보다 현저히 높다고 보고한다.

 

요약
나쁜 수면 패턴은 특히 수면장애를 가진 사람들에게 우울증과 강하게 연관되어 있다.

8. 수면은 면역 기능을 향상시킨다.
수면의 소량 손실도 면역 기능(24신뢰원)을 손상시키는 것으로 나타났다.

한 2주간의 대규모 연구는 감기 바이러스(25Trusted Source)로 사람들에게 콧물을 뿌린 후 일반 감기의 발달을 관찰했다.

그들은 7시간 미만 잠을 잔 사람들이 8시간 이상 잠을 잔 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3배 높다는 것을 발견했다.

만약 여러분이 자주 감기에 걸린다면, 매일 밤 최소한 8시간의 수면을 취하도록 하는 것이 매우 도움이 될 수 있다. 마늘을 더 먹는 것도 도움이 될 수 있다.

요약
최소 8시간의 수면을 취하는 것은 면역 기능을 향상시키고 일반적인 감기와 싸우는데 도움을 줄 수 있다.

9. 수면 부족은 염증 증가와 관련이 있다.
수면은 우리 몸의 염증에 큰 영향을 줄 수 있다.

실제로 수면손실은 원치 않는 염증 및 세포손상의 표지를 활성화시키는 것으로 알려져 있다.

수면 부족은 염증성 장 질환으로 알려진 질환에서 소화관의 장기 염증과 강하게 연관되어 왔다.

한 연구에서는 크론병을 앓고 있는 수면부족 환자가 잠을 잘 잔 환자(28신뢰원)보다 재발 가능성이 2배 높다는 연구 결과가 나왔다.

연구원들은 심지어 장기간의 염증 문제를 가지고 있는 사람들의 결과를 예측하는 것을 돕기 위해 수면 평가를 권고하고 있다(27Trusted Source)

요약
수면은 신체의 염증 반응에 영향을 미친다. 수면 부족은 염증성 장질환과 연관돼 질병 재발 위험을 높일 수 있다.

10. 수면은 감정과 사회적 상호작용에 영향을 미친다.
수면 손실은 사회적으로 상호작용하는 능력을 감소시킨다.

여러 연구에서 감정적 안면 인식 테스트(29Trusted Source, 30Trusted Source)를 통해 이를 확인했다.

한 연구는 잠을 자지 않은 사람들이 분노와 행복의 표현을 인식하는 능력이 떨어진다는 것을 발견했다(31신뢰의 원천).

연구원들은 수면 부족이 중요한 사회적 신호를 인식하고 감정 정보를 처리하는 능력에 영향을 미친다고 믿는다.

요약
수면부족은 당신의 사회적 기술과 사람들의 감정표현을 인식하는 능력을 감소시킬 수 있다.

맨 아래 라인
영양과 운동과 함께 숙면은 건강의 한 축이다.

잠을 돌보지 않고는 최적의 건강을 이룰 수 없다.