곤약 다이어트 효과 부작용 알아보기

곤약은 글루코만난이라고도 하며 아시아 일부 지역에서 자라는 약초다. 그것은 땅속에서 자라는 줄기의 덩어리 같은 부분인 황색 가마우지로 알려져 있다. 가마우지는 풍부한 가용성 식이섬유를 만드는데 사용된다.

곤약은 젤라틴 대용품으로 사용되며 음식에 질감을 더하거나 두껍게 하는데 사용된다. 전통 한의학에도 쓰인다. 서양에서 곤약은 체중 감소와 콜레스테롤 관리를 위한 식이요법 보조제로 가장 잘 알려져 있다.

곤약 부작용
글루코만난은 일반적으로 잘 단련되어 있다. 그러나 대부분의 고섬유 제품과 마찬가지로 다음과 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있다.

부풀어 오르는
설사나 헐렁한 변
복통
가스
구역질 나다
곤약의 이점
곤약의 높은 섬유질은 많은 건강상의 이점이 있다. 수용성 섬유소는 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 준다. 섬유질이 많은 식단은 또한 배변 조절, 치질 예방, 게실병 예방에도 도움이 될 수 있다. 이 연구에 따르면 다음과 같다.

곤약과 변비
2008년의 한 연구는 글루코만난이 변비 예방에 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 이 연구는 저섬유식 식단에 글루코만난을 첨가하면 대변에 있는 프로바이오틱스 박테리아의 양이 증가한다는 것을 보여주었다. 배변기능도 30% 늘렸다.

곤약과 체중감량
섬유질이 채워지고 있다. 규칙적으로 먹으면 배부르게 오래 유지되기 때문에 식사 사이에 과식이나 간식을 덜 하게 된다. 곤약은 또한 배를 팽창시켜 당신을 배부르게 하는데 도움을 준다.

2005년 연구에 따르면트러스트드 소스(Trusted Source)는 균형 잡힌 1,200칼로리 식단에 글루코만난 섬유 보충제를 첨가하여 1200칼로리 식단에 플라시보(placebo)를 더한 것보다 체중 감량을 더 많이 유발했다. 섬유 보충제(가르껌 또는 알긴산염)를 추가해도 영향이 없었다.

곤약과 콜레스테롤
2008년 체계적인 검토 결과 곤약이 총 콜레스테롤, LDL(나쁜) 콜레스테롤, 트리글리세리드(트리글리세리드)를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 곤약은 체중을 줄이고 단식 혈당도 줄였다. 연구원들은 글루코만난이 당뇨병과 높은 콜레스테롤을 가진 사람들에게 보조요법이 될 수 있다고 결론지었다. 이후 연구에 따르면 곤약은 LDL을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 사용을 권고했다.

곤약과 피부건강
2013년 연구에 따르면 곤약은 여드름을 줄이고 피부의 건강을 증진시킬 수 있다고 한다. 그것은 알레르기 반응을 줄이고 상처 치유를 향상시키는 것으로 생각된다.

곤약사용법
곤약 보조제는 온라인이나 대부분의 자연 건강 상점에서 구입할 수 있다. 보조식품은 식품의약품안전청에 의해 규제되지 않는다. 명성 있는 제조업체에서만 구입하십시오.

곤약은 가급적 식사 전에 충분한 물과 함께 복용한다. 표준화된 양의 승인된 곤약은 없다. 권장 복용량은 제조업체와 사용하는 용도에 따라 다르다. 그것들은 일반적으로 2그램에서 6그램까지 다양하다. 제조업체의 복용 지침을 따르거나 의사나 자격을 갖춘 자연 건강 전문가에게 문의하여 조언을 구하십시오.

곤약 위험 및 주의사항
FDA에 따르면, 일부 곤약 사탕은 노인들과 어린이들에게 질식사하게 했다고 한다. 이 때문에 FDA는 2011년 곤약 캔디에 대해 수입 경보를 발령했다. 곤약 캔디는 젤라틴 성분이 다른 젤라틴 제품처럼 입안에서 녹지 않는 구조다.

곤약 보충제는 식도나 장에 확장되어 장애의 원인이 될 수도 있다. 다음과 같은 경우에 위험이 더 높다.

곤약을 복용하다
곤약을 물없이 어떤 형태로든 복용하다.
나이가 많다
삼키는 데 문제가 있다
몇몇 나라들은 장이나 목의 장애 발생률이 높기 때문에 곤약의 사용을 금지했다. 어린이와 임산부 또는 모유 수유 여성은 곤약 보충제를 복용해서는 안 된다.

다음과 같은 알레르기 반응의 증상이 있으면 곤약 복용을 중단하고 의학적 도움을 받으십시오.

호흡 곤란
벌집이나 두드러기
가려운 피부
빠른 심장 박동수
부풀어 오른
곤약은 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났다. 당분 흡수를 늦출 수 있으므로 당뇨병 환자들은 혈당을 주의 깊게 관찰해야 한다. 만약 당신이 인슐린이나 다른 당뇨약을 복용한다면 곤약을 사용하기 전에 의사와 상의해라.

곤약은 아시아에서 수세기 동안 음식과 약으로 사용되어온 식물이다. 연구는 그것이 변비를 퇴치하고 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다. 더 많은 연구가 필요하지만 곤약은 또한 체중 감량을 지원할 수도 있다. 저울에 있는 숫자를 줄이는 가장 좋은 공식은 여전히 건강한 식단과 규칙적인 운동이다.