니겔라(칼론지) 효능 효과 및 건강상의 이점 알아보기

 

검은 씨앗, 검은 쿠민으로도 알려진 니겔라는 남유럽, 북아프리카, 남서아시아가 원산지인 꽃식물이다.

그것의 씨앗은 당뇨에서 관절염에 이르는 다양한 질병과 질환을 치료하기 위해 한약재에 오랫동안 사용되어 왔다.

더 최근에, 이 약초는 체중 감량 혜택으로 인기를 얻었다.

이 글은 니겔라가 체중 감량에 도움을 줄 수 있는지 여부를 탐구하고 니겔라의 건강 이점, 안전, 부작용에 대한 개요를 제공한다.

니겔라란 무엇인가?
니겔라는 매년 8-35인치(20-90cm)의 키를 기를 수 있는 꽃식물이다.

그것의 과일에는 전통적으로 동남아시아와 중동 국가들에서 당뇨, 통증, 소화관 문제 같은 질병과 상태를 치료하기 위해 사용되어온 수많은 검은 씨앗이 들어있다.

이슬람의 예언자 무함마드는 그 씨앗이 죽음을 제외한 모든 질병에 대한 치료제라고 믿기도 했다.

오늘날, 니겔라 씨앗과 기름은 피토스테롤을 포함한 파이토케미칼이라고 불리는 활성 화합물을 함유하고 있는 것으로 알려져 있다. 이러한 것들은 체중 감소를 포함한 광범위한 치료적 편익을 입증했다(.

요약
니겔라 씨앗과 기름은 체중 감소를 포함한 광범위한 치료적 이점을 입증한 활성 화합물을 함유하고 있다.

다이어트에 도움이 될 수 있을까?
니겔라가 체중 감량을 촉진하는 정확한 메커니즘은 불분명하다.

니겔라 씨앗의 활성 성분이 식욕 조절과 지방 손실과 관련된 특정 유전자의 발현에 영향을 미침으로써 체중 감소를 촉진한다고 제안한다.

비만이나 과체중이 있는 783명의 참가자를 대상으로 한 11건의 연구를 검토한 결과 니겔라 분말과 기름이 위약에 비해 6~12주 동안 체중을 평균 4.6파운드(2.1kg), 허리둘레(3.5cm) 줄인 것으로 나타났다.

하지만, 이러한 효과는 참가자들이 니겔라와 식이요법, 생활습관 수정을 결합했을 때에만 의미심장했는데, 이는 허브 보충제만으로는 체중 감량에 효과적이지 않다는 것을 암시한다.

875명이 참여한 13개 연구에 대한 또 다른 리뷰는 니겔라 분말과 기름이 체중을 4파운드(1.8kg) 감소시켰지만 위약에 비해 허리둘레에는 6~13주 동안 큰 영향을 미치지 않았다는 것을 보여주었다.

따라서, 니겔라는 그 자체로 체중 감량에 효과적이지 않을 가능성이 높지만, 저칼로리 식단과 결합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

실제로 8주간의 한 연구에서는 저칼로리 다이어트와 매일 3g의 니겔라 오일을 섞은 여성이 낮은 칼로리 다이어트와 플라시보를 받는 것에 비해 허리선으로부터 1.2인치(3.1cm)가 더 많이 빠지고 더 깎인 것으로 나타났다.

많은 연구에서 신체적 활동 수준이 평가되지 않았으며, 이는 결과에 영향을 미칠 수도 있다는 점에 유의해야 한다.

이와 같이, 니겔라의 잠재적인 체중 감량 편익을 확인하기 위해 신체 활동과 식이요법과 같은 변수에 대한 제어장치를 포함하는 추가적인 고품질 연구가 필요하다.

요약
연구 결과 니겔라는 저칼로리 식단과 결합할 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 이러한 연구 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

심장병 위험을 줄일 수 있음
니겔라는 유망한 체중 감량 혜택 외에도 심장 건강에 도움이 될 수 있는 식물성 화합물을 함유하고 있다.

5개의 RCTs를 검토한 결과, 니겔라 분말과 오일 보충제는 체질량지수(BMI)에 근거한 비만인 사람들의 염증 및 심장병 위험을 나타내는 지표인 CRP(Creactive 단백질)의 수치가 현저히 감소했다는 것을 발견했다.

이 약초는 또한 혈압과 혈중 지방 수치에 대한 이로운 영향을 통해 심장병 위험을 줄일 수 있다.

11개의 RCT를 검토한 결과, 니겔라 분말과 오일이 위약에 비해 치료 8주 후 고혈압과 정상 혈압을 모두 가진 사람의 혈압을 현저히 낮춘다는 것이 입증되었다.

17개의 RCTs에 대한 또 다른 리뷰는 니겔라 오일이 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 현저히 감소시키는 데 효과가 있는 반면, 이 분말은 건강한 참가자와 당뇨병, 비만, 고혈압과 같은 조건을 가진 사람들에게 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시킨다는 것을 발견했다.

이 리뷰는 또한 보충제가 혈액 내 지방의 한 종류인 트리글리세리드를 현저하게 감소시켰으며, 이는 높은 수치로 심장병 위험을 증가시킨다는 점에 주목하였다.

집합적으로, 이러한 발견들은 니겔라가 다양한 방법으로 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 암시한다.

요약
니겔라는 염증과 혈압을 낮추고 콜레스테롤과 트리글리세리드 같은 지방의 혈중 수치를 개선함으로써 심장병의 위험을 줄일 수 있다.

건강한 혈당 수치를 촉진할 수 있다.
니겔라는 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게 건강한 혈당 수치를 촉진시킬 수 있다.

제2형 당뇨병은 당신의 몸이 인슐린이라는 호르몬을 충분히 생산하지 못하거나 효율적으로 사용할 수 없는 질환으로 췌장에 의해 혈당 수치를 낮추기 위해 만들어진다.

제2형 당뇨병을 가진 사람들의 관리되지 않는 혈당 수치는 심장, 눈, 신장의 질병의 위험을 증가시킬 수 있다.

니겔라는 인슐린의 작용을 증가시키고 혈중으로 당분 흡수를 지연시킴으로써 혈당 관리를 개선시킬 것으로 생각된다.

제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들을 대상으로 한 17개의 RCT를 검토한 결과 니겔라 분말과 기름은 단식 혈당 수치를 현저히 낮췄으며, 3개월 평균 혈당 수치를 나타내는 헤모글로빈 A1c도 검출되었다.

다른 리뷰에서도 마찬가지로 분말 및 오일 보충제를 복용한 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게서 혈당 조절이 상당히 개선되었다는 것을 보여주었다.

그럼에도 불구하고, 이러한 검토에 포함된 많은 연구들이 식이요법과 운동과 관련된 요소들을 통제하지 못했고, 이것이 결과에 영향을 미쳤을 수도 있다.

요약
니겔라는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 인슐린의 작용을 증가시키고 혈중 당분의 흡수를 늦춤으로써 혈당 수치를 관리하는데 도움을 줄 수 있을 것이다.

부작용 및 복용량
여러 연구가 니겔라의 안전성을 평가해 왔다.

2형 당뇨병 환자 114명 중 한 연구에서는 일반 의약품 외에 1년간 매일 2g의 가루를 섭취한 그룹에서 신장이나 간 기능에 대한 부작용을 발견하지 못했다.

연구는 또한 8주 동안 하루에 3~5 mL의 선량으로 기름으로 신장이나 간 기능에 대한 부작용을 발견하지 못했다.

그러나, 복통이나 메스꺼움 같은 가벼운 부작용은 분말과 오일 보충제로 모두 보고되었다.

어느 경우든 당뇨약을 복용하는 사람이나 니겔라를 복용하고자 하는 갑상선 질환자는 해당 약물의 효능을 방해할 수 있으므로 먼저 의료진과 상담해야 한다.

투약
체중 감소를 위한 니겔라의 유효 선량은 분말의 하루 1~3g 또는 오일의 3~5mL로 나타난다.

이러한 선량은 또한 심장 건강 및 혈당 수치 관리에도 효과가 있는 것으로 나타났다.

니겔라 씨 가루와 기름은 체중 감소 효과 면에서 차이가 없어 보인다.

그러나, 이 분말은 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시키는데 기름보다 더 효과적인 것으로 보이며, 아마도 이 분말의 높은 심장 건강 지방 농도와 관련이 있을 것이다.

요약
니겔라 씨 기름과 분말은 체중 감소, 심장 건강, 혈당 조절에 효과가 있는 것으로 밝혀진 용량에서 안전할 가능성이 높다.

맨 아래 라인
니겔라는 그 씨앗들이 전통적으로 당뇨, 통증, 소화관 문제를 치료하는 데 사용되어온 식물로, 다른 질병과 질환들 중에서도 특히 그렇다.

저칼로리 식단과 결합하면 체중 감량에 효과적일 수 있다.

그것은 또한 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당 수치를 낮출 뿐만 아니라 심장 건강을 증진시킬 수도 있다.

이러한 유망한 건강상의 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 니겔라는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보인다.