오메가 3 지방산의 효능, 효과 및 17가지 건강상 이점 알아보기

오메가 3 지방산은 믿을 수 없을 정도로 중요하다.

그것들은 여러분의 몸과 뇌를 위해 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있다.

사실 오메가-3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없다.

과학이 뒷받침하는 오메가-3 지방산의 건강상 이점 17가지를 소개한다.

1. 오메가-3는 우울과 불안과 싸울 수 있다.
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나이다.

증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 일반적인 관심 상실이 있다(1, 2).

또한 흔한 장애인 불안은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징이다.

흥미롭게도, 오메가 3를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 적다는 연구 결과가 있다.

게다가 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하면, 그들의 증상은 호전된다.

오메가-3 지방산에는 세 가지 종류가 있다. ALA, EPA, DHA. 이 세 가지 중에서 EPA는 우울증과 가장 잘 싸우는 것으로 보인다.

한 연구는 심지어 EPA가 일반적인 항우울제(10)만큼 우울증에 효과적이라는 것을 발견했다.

요약
오메가 3 보충제는 우울증과 불안감을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있다. EPA가 우울증과 싸우는 데 가장 효과적인 것 같다.

2. 눈 건강을 증진시킬 수 있는 오메가-3
오메가-3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 주요 구조 성분이다.

DHA를 충분히 얻지 못하면 시력 문제가 발생할 수 있다.

흥미롭게도, 충분한 오메가 3를 얻는 것은 영구적인 눈 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 황반변성의 위험 감소와 관련이 있다.

요약
DHA라고 불리는 오메가-3 지방산은 눈의 망막의 주요 구조물이다. 시력 장애와 실명을 일으킬 수 있는 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

3. 오메가-3는 임신과 조생 동안 뇌 건강을 증진시킬 수 있다.
오메가 3는 유아들의 뇌 성장과 발육에 매우 중요하다.

DHA는 뇌에 있는 다불포화지방산의 40%, 눈의 망막에서 60%를 차지한다.

따라서, DHA 강화 공식을 먹은 유아들이 그것이 없는 공식을 먹은 유아들보다 시력이 더 좋다는 것은 놀라운 일이 아니다.

임신 중에 충분한 오메가-3를 얻는 것은 자녀에게 제공되는 수많은 혜택과 관련이 있다.

고등지능
커뮤니케이션 및 사회 기술 향상
행동 문제 감소
개발 지연 위험 감소
ADHD, 자폐증, 뇌성마비 위험 감소
요약
임신과 조기 생명에 오메가-3를 충분히 섭취하는 것은 자녀 발달에 매우 중요하다. 보충하는 것은 높은 지능과 몇몇 질병의 낮은 위험과 관련이 있다.

4. 심장병 위험요인을 개선할 수 있는 오메가-3
심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인이다.

수십 년 전, 연구원들은 물고기를 먹는 집단이 이러한 질병의 발생률이 매우 낮다는 것을 관찰했다. 이것은 나중에 오메가-3 소비와 연결되었다.

이후 오메가-3 지방산은 심장 건강을 위한 수많은 혜택에 묶여 있었다.

이러한 이점은 다음과 같다.

트리글리세리드: 오메가-3는 트리글리세리드(트리글리세리드)의 주요 감소를 유발할 수 있으며, 보통 15~30% 범위에 있다.
혈압: 오메가-3는 고혈압 환자에서 혈압 수치를 낮출 수 있다.
"좋은" HDL 콜레스테롤: 오메가-3는 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있다.
혈액 응고: 오메가3는 혈소판이 뭉치는 것을 막을 수 있다. 이것은 해로운 혈전 형성을 방지하는데 도움이 된다.
플라그: 동맥이 매끄럽고 손상되지 않도록 함으로써, 오메가-3는 동맥이 제한되고 단단해질 수 있는 플라그를 예방하는데 도움을 준다.
염증: 오메가-3는 신체의 염증 반응 중에 방출되는 일부 물질의 생산을 감소시킨다.
어떤 사람들에게는 오메가-3가 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮출 수도 있다. 그러나 증거는 혼합되어 있다. 일부 연구에서는 LDL의 증가를 발견하기도 한다.

심장병 위험요인에 대한 이러한 유익한 효과에도 불구하고, 오메가 3 보충제가 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없다. 많은 연구들이 아무런 이점도 찾지 못하고 있다.

요약
오메가-3는 수많은 심장병 위험 요인을 개선한다. 하지만 오메가 3 보충제는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄여주는 것 같지 않다.

5. 어린이 ADHD 증상을 줄일 수 있는 오메가-3
주의력결핍과잉행동장애(ADHD)는 주의력결핍과잉행동장애와 충동성이 특징인 행동장애다.

몇몇 연구에 따르면 ADHD를 앓고 있는 아이들은 건강한 동료들보다 오메가-3 지방산의 혈중 수치가 낮다고 한다.

게다가, 많은 연구들은 오메가 3 보충제가 ADHD의 증상을 줄일 수 있다고 보고 있다.

오메가 3는 부주의와 업무 완료를 개선하는 데 도움이 된다. 또한 과도한 활동, 충동, 불안 및 공격성을 감소시킨다.

최근, 연구원들은 어유 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료제 중 하나라고 관찰했다.

요약
오메가-3 보충제는 어린이들의 ADHD 증상을 줄일 수 있다. 그들은 주의력을 향상시키고 과잉행동, 충동, 공격성을 감소시킨다.

6. 대사증후군의 증상을 줄일 수 있는 오메가-3
대사증후군은 조건들의 집합이다.

그것은 뱃살로도 알려진 중앙 비만뿐만 아니라 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방 그리고 낮은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 포함한다.

그것은 심장병과 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요한 공중 보건 우려사항이다.

오메가-3 지방산은 대사증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증, 심장질환 위험인자를 개선할 수 있다.

요약
오메가3는 대사증후군을 가진 사람들에게 많은 혜택을 줄 수 있다. 그들은 인슐린 저항성을 낮추고, 염증과 싸우고, 몇 가지 심장병 위험 요인을 개선할 수 있다.

7. 오메가-3는 염증과 싸울 수 있다.
염증은 우리 몸의 감염과 손상에 자연적으로 반응하는 것이다. 그러므로, 그것은 당신의 건강에 필수적이다.

그러나 염증은 감염이나 부상 없이 장기간 지속되는 경우가 있다. 이것을 만성 염증 또는 장기 염증이라고 한다.

장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성적인 서구 질병에 기여할 수 있다.

특히 오메가-3 지방산은 염증성 아이코사노이드, 사이토카인 등 염증과 연관된 분자와 물질의 생성을 줄일 수 있다.

연구들은 더 높은 오메가-3 섭취와 염증 감소 사이의 연관성을 일관되게 관찰해왔다.

요약
오메가-3는 만성 염증을 줄일 수 있는데, 이것은 심장병, 암 그리고 다양한 다른 질병의 원인이 될 수 있다.

8. 오메가-3는 자가면역질환과 싸울 수 있다.
자가면역질환에서는 면역체계가 건강한 세포를 외래세포로 착각해 공격하기 시작한다.

제1형 당뇨병은 면역체계가 췌장의 인슐린을 생성하는 세포를 공격하는 대표적인 예다.

오메가 3는 이러한 질병들과 싸울 수 있고, 특히 어린 시절에 중요할 수 있다.

연구에 따르면 생후 1년 동안 오메가-3를 충분히 섭취하는 것은 제1형 당뇨병, 자가면역 당뇨병, 다발성 경화증 등 많은 자가면역질환의 위험 감소와 관련이 있다.

또한 오메가-3는 루푸스, 류마티스성 관절염, 궤양성 대장염, 크론병, 건선을 치료하는데 도움을 준다.

요약
오메가-3 지방산은 제1형 당뇨병, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론병, 건선을 포함한 몇 가지 자가면역 질환과 싸우는데 도움을 줄 수 있다.

9. 정신 질환을 개선할 수 있는 오메가-3
오메가-3의 낮은 수치는 정신 질환을 앓고 있는 사람들에게 보고되었다.

연구에 따르면 오메가-3 보충제는 정신분열증과 조울증 둘 다 있는 사람들의 기분 변화와 재발 빈도를 줄일 수 있다.

오메가-3 지방산으로 보충하는 것도 폭력적인 행동을 줄일 수 있다.

요약
정신 질환을 가진 사람들은 종종 오메가-3 지방의 혈중 수치가 낮다. 오메가-3 상태를 개선하면 증상이 호전되는 것 같다.

10. 오메가-3는 나이와 관련된 정신 쇠약과 알츠하이머병과 싸울 수 있다.
뇌 기능의 저하는 노화의 피할 수 없는 결과 중 하나이다.

여러 연구는 오메가-3 섭취가 더 많은 것을 나이와 관련된 정신적 쇠퇴 감소와 알츠하이머병의 위험 감소와 연관시킨다.

통제된 연구에 대한 한 리뷰는 AD의 증상이 매우 경미할 때 오메가-3 보충제가 질병 발생 시 유익할 수 있다는 것을 시사한다.

오메가-3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하라.

요약
오메가3 지방은 나이와 관련된 정신감퇴와 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다.

11. 암 예방에 도움이 될 수 있는 오메가 3
암은 서구 세계의 주요 사망 원인 중 하나이며, 오메가-3 지방산은 오래 전부터 특정 암의 위험을 감소시킨다고 주장되어 왔다.

흥미롭게도, 오메가 3를 가장 많이 섭취하는 사람들이 대장암에 걸릴 위험이 최대 55% 낮다는 연구 결과가 있다.

또한, 오메가-3 섭취는 남성의 전립선암과 여성의 유방암의 위험 감소와 관련이 있다. 그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는 것은 아니다.

요약
오메가-3 섭취는 대장암, 전립선암, 유방암을 포함한 일부 암의 위험을 줄일 수 있다.
12. 어린이들에게 천식을 줄일 수 있는 오메가-3
천식은 만성 폐질환으로 기침, 호흡곤란, 헉헉거림 등의 증상이 나타난다.

심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있다. 그것들은 당신의 폐의 기도의 염증과 부기에 의해 발생한다.

더구나 미국의 천식 발병률은 지난 수십 년간 계속 상승하고 있다.

몇몇 연구들은 오메가-3 섭취를 어린이와 청소년들의 천식 위험성이 낮은 것으로 보고 있다.

요약
오메가-3 섭취는 어린이와 청소년 모두에게 천식의 낮은 위험과 관련이 있다.

13. 간의 지방을 줄일 수 있는 오메가-3
비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 생각보다 흔하다.

비만 유행과 함께 증가하여 서구 세계에서 만성 간질환의 가장 흔한 원인이 되었다.

그러나 오메가-3 지방산을 보충하면 NAFLD를 가진 사람의 간 지방과 염증을 효과적으로 감소시킨다.

요약
오메가3 지방산은 비알코올성 지방간 질환자의 간 지방을 감소시킨다.

14. 뼈와 관절 건강을 증진시킬 수 있는 오메가-3
골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 흔한 질환이다.

연구에 따르면 오메가-3는 뼈의 칼슘량을 증가시켜 뼈의 강도를 높일 수 있으며, 이는 골다공증 위험을 감소시킬 수 있다.

오메가-3는 관절염도 치료할 수 있다. 오메가 3 보충제를 복용하는 환자들은 관절 통증이 감소하고 악력이 증가했다고 보고했다.

요약
오메가-3는 뼈의 힘과 관절 건강을 증진시켜 골다공증과 관절염의 위험을 잠재적으로 감소시킬 수 있다.

15. 생리통을 완화할 수 있는 오메가-3
월경통증은 아랫배와 골반에서 발생하며 허리와 허벅지까지 방사되는 경우가 많다.

그것은 당신의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다.

그러나 오메가-3를 가장 많이 섭취하는 여성의 월경통증은 완만하다는 연구가 반복적으로 입증되고 있다.

심지어 한 연구에서는 생리 중 심한 통증을 치료하는 데 이부프로펜보다 오메가-3 보충제가 더 효과적이라고 판정했다.

요약
오메가-3 지방산은 생리통을 줄일 수 있고 심지어 항염증제인 이부프로펜보다 더 효과적일 수도 있다.

16. 오메가-3 지방산이 수면을 개선시킬 수 있다
숙면은 최적의 건강의 기초 중 하나이다.

연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병, 우울증을 포함한 많은 질병과 연관시킨다.

오메가-3 지방산의 낮은 수치는 어린이의 수면 문제와 성인의 수면 무호흡 장애와 관련이 있다.

DHA의 낮은 수치는 멜라토닌 호르몬의 낮은 수준과도 연결되어 있어 잠이 들도록 돕는다.

어린이와 성인 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3를 보충하면 수면의 길이와 질이 높아진다고 한다.

요약
오메가 3 지방산, 특히 DHA는 수면의 길이와 질을 향상시킬 수 있다.

17. 피부에 좋은 오메가-3 지방
DHA는 피부의 구조적인 구성 요소다. 그것은 당신의 피부의 많은 부분을 차지하는 세포막의 건강을 책임진다.

건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하며 유연하고 주름 없는 피부를 만들어 낸다.

EPA는 또한 다음과 같은 여러 가지 방법으로 피부에 유익하다.

오일 생성 및 피부 수분 관리.
상팔에서 흔히 볼 수 있는 작은 붉은 돌기들로 나타나는 모낭의 과케라틴화를 방지한다.
피부의 조기 노화를 줄여준다.
여드름 위험 감소.
오메가-3는 또한 태양으로부터 피부를 보호할 수 있다. EPA는 태양 노출 후 피부의 콜라겐을 부식시키는 물질의 방출을 차단하는 데 도움을 준다.

요약
오메가-3는 피부를 건강하게 유지시켜 조로 노화를 방지하고 햇빛에 의한 손상으로부터 보호해 줄 수 있다.

오메가 3 지방산은 최적의 건강을 위해 필수적이다.

일주일에 두 번 기름진 생선과 같은 전체 음식에서 그것들을 얻는 것은 오메가-3 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법이다.

그러나 기름진 생선을 많이 먹지 않으면 오메가-3 보충제를 먹는 것을 고려해 보는 것이 좋다.

 

오메가3가 부족한 사람들에게 이것은 값싸고 효과적인 건강증진 방법이다.