햇빛 햇볕 태양빛의 효능, 효과 및 건강상 이점 알아보기

햇빛과 세로토닌
우리는 태양의 따뜻한 광선이 당신의 피부에 얼마나 해로울 수 있는지에 대해 듣는 것에 익숙하다. 하지만 적절한 균형이 기분을 좋게 하는 많은 혜택을 줄 수 있다는 것을 알고 있었는가?

햇빛과 어둠은 당신의 뇌에서 호르몬 분비를 유발한다. 햇빛에 노출되면 세로토닌이라는 호르몬의 뇌 분비를 증가시킬 수 있다고 생각된다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 사람이 차분하고 집중하는 것을 돕는 것과 관련이 있다. 밤에는 어두운 조명이 뇌를 자극하여 멜라토닌이라는 또 다른 호르몬을 만든다. 이 호르몬은 당신의 수면을 돕는 역할을 한다.

태양에 충분히 노출되지 않으면 세로토닌 수치가 떨어질 수 있다. 세로토닌의 낮은 수치는 계절적 패턴(이전에는 계절적 정서 장애 또는 SAD로 알려져 있음)과 함께 주요 우울증에 걸릴 위험이 더 높은 것과 관련이 있다. 이것은 환절기에 의해 촉발된 우울증의 한 형태다.

기분 상승이 햇빛의 양을 증가시키는 유일한 이유는 아니다. 적당한 양의 광선을 잡는 것과 관련된 몇 가지 건강상의 이점이 있다.

햇빛과 정신건강
태양 노출 감소는 세로토닌 수치가 감소하는 것과 관련이 있어 계절적 패턴과 함께 심각한 우울증을 초래할 수 있다. 세로토닌의 빛 유발 효과는 눈을 통해 들어오는 햇빛에 의해 유발된다. 햇빛은 세로토닌의 방출을 유발하는 망막의 특별한 영역을 나타낸다. 그래서 낮이 짧아지는 겨울철에는 이런 우울증을 더 많이 경험하게 된다.

이러한 연관성 때문에 계절적 패턴이 있는 우울증의 주요 치료법 중 하나는 광선요법이라고도 알려져 있는 빛요법이다. 집에서 먹을 수 있는 가벼운 치료 상자를 구할 수 있다. 상자에서 나오는 빛은 뇌를 자극해 세로토닌을 만들고 과잉 멜라토닌을 줄이는 자연광선을 흉내낸다.

햇빛에 노출되면 다음과 같은 이점도 얻을 수 있다.

다른 종류의 주요 우울증
월경 전 난독증(PMDD)
우울증을 앓고 있는 임산부들
불안과 관련된 질환과 공황발작도 환절기와 일조량 감소와 연관돼 있다.

추가적인 햇빛 혜택
태양의 이점은 스트레스와 싸우는 것을 넘어선다. 다음은 일부 광선을 잡는 다른 이유들 중 몇 가지 이유는 다음과 같다.

튼튼한 뼈 만들기
태양 광선의 자외선-B 방사선에 노출되면 사람의 피부가 비타민 D를 생성하게 된다. 2008년 트러스트드 소스(Trusted Source)의 한 연구에 따르면 수영복을 입고 30분 안에 사람들은 다음과 같은 비타민 D 수치를 얻을 것이라고 한다.

대부분의 백인에서 5만 개의 국제 단위(IU)
태닝한 사람들 2만~3만 아이유
까만 피부 속 아이유 8000~1만 명
태양 덕분에 만들어진 비타민 D는 뼈 건강에 큰 역할을 한다. 낮은 비타민 D 수치는 어린이들의 구루병과 골다공증, 골연화증과 같은 뼈마디 병과 연관되어 있다.

암예방
과도한 햇빛은 피부암에 기여할 수 있지만, 실제로 적당한 양의 햇빛은 암에 관한 한 예방적 이점을 가지고 있다.

연구원들에 따르면, 낮 동안 해가 더 많은 곳에 사는 사람들보다 낮 시간이 적은 지역에 사는 사람들이 특정한 암에 걸릴 가능성이 더 높다고 한다. 이러한 암에는 다음이 포함된다.

대장암
호지킨 림프종
난소암
췌장암
전립선암
힐링 피부 상태

세계보건기구(WHO)Trusted Source에 따르면, 태양 노출은 여러 피부 상태를 치료하는 데도 도움이 될 수 있다고 한다. 의사들은 다음과 같은 치료를 위해 자외선에 노출할 것을 권고했다.

건선
습진
황달의
여드름
가벼운 치료는 모든 사람을 위한 것이 아니지만, 피부과 의사는 가벼운 치료가 여러분의 특정한 피부 고민에 도움이 될 지 여부를 추천할 수 있다.

부가조건
연구 결과에 따르면 다른 몇 가지 조건의 잠재적 치료로서 햇빛 사이의 예비 연관성을 밝혀냈다. 여기에는 다음이 포함된다.

류마티스 관절염(RA)
전신 루푸스 에리테마토시스
염증성 장질환
갑상선염
그러나, 연구자들이 햇빛을 이러한 조건과 다른 조건들의 치료제가 될 수 있다고 결론짓기 전에 더 많은 연구가 수행될 필요가 있다.

햇빛과 절제
태양을 얻는 데는 많은 좋은 이유가 있지만, 태양은 자외선(UV) 방사선을 방출한다. 자외선은 피부를 관통하고 세포 DNA를 손상시킬 수 있다. 이것은 피부암으로 이어질 수 있다.

연구원들은 햇빛의 혜택을 얻기 위해 얼마나 오랫동안 밖에 있어야 하는지에 대한 정확한 측정치를 항상 가지고 있지는 않다.

 

하지만 과도한 태양 노출의 양을 정의하는 것은 여러분의 피부 타입과 태양 광선이 얼마나 직접적인지에 달려 있다.

피부가 흰 사람들은 보통 피부가 어두운 사람들보다 햇볕에 더 빨리 탄다. 또한, 태양 광선이 더 직사적일 때 여러분은 햇빛에 더 잘 탄다. 이것은 보통 오전 10시에서 오후 4시 사이에 일어난다.

WHOTrusted Source에 따르면, 일주일에 2-3번 당신의 팔, 손, 얼굴에 5분에서 15분 정도의 햇빛을 받는 것은 태양의 비타민 D를 증가시키는 이점을 즐기기에 충분하다. 태양은 피부를 관통해야 한다는 점에 유의하십시오. 자외선 차단제나 옷을 피부에 바르면 비타민D가 생성되지 않는다.

하지만 15분 이상 밖에 있으려면 피부를 보호하는 것이 좋다. 자외선 차단제(SPF)가 최소 15인 자외선 차단제를 바르면 된다. 보호모자와 셔츠를 입는 것도 도움이 될 수 있다.

전망
피부 상태를 치료하는 것에서부터 기분을 좋게 하는 것까지, 햇빛은 많은 이점이 있다. 만약 당신이 햇빛이 거의 들지 않는 높은 위도에서 산다면, 라이트 박스는 기분을 좋게 하는 이점의 일부를 제공할 수 있다.

과도한 햇빛 노출은 피부암 위험 증가와 관련이 있기 때문에 자외선 차단제 없이 너무 오래 밖에 있지 마십시오. 15분 정도 밖에 있으려면 최소 15분 이상의 자외선 차단제가 필요하다.