바이오틴 비오틴 효능, 효과 및 건강상 이점 알아보기

바이오틴이란 무엇인가?
비타민 H로도 알려진, 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 주는 비타민 B의 하나이다.

비오틴(biotin)이란 말은 고대 그리스어인 비오토스(biotos)에서 따온 말로, '생명' 또는 '지속'을 뜻한다. 비타민 B, 특히 비오틴은 피부, 머리카락, 눈, 간, 신경계를 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 비오틴은 또한 태아 성장에 중요하기 때문에 임신 중 중요한 영양소Trusted Source이다.

대부분의 사람들은 건강한 식단을 먹음으로써 그들이 필요로 하는 바이오틴을 얻지만, 더 많은 바이오틴을 섭취하면 혈당을 조절하고, 건강한 머리카락, 피부, 손톱을 촉진시키며, 임산부가 더 건강한 아기를 갖도록 도울 수 있다는 주장이 많았다. 얼마나 많은 바이오틴이 충분한지, 어디서 얻을 수 있는지, 그리고 그것이 정말로 당신에게 어떤 도움을 줄 수 있는지?

권장일당수당
청소년이나 성인은 하루 30~100마이크로그램(mcg)의 바이오틴을 권장하는 경우가 많다.

수용성이 높기 때문에 여분의 바이오틴은 소변을 볼 때 간단히 몸을 통과한다. 대부분의 사람들이 비오틴 보충제를 다룰 수 있지만, 몇몇 사람들은 메스꺼움과 소화기 문제 같은 가벼운 부작용을 보고한다. 너무 많은 바이오틴과 관련된 알려진 독성 증상은 없다.

보충제 및 당뇨병
이 동물 연구를 포함한 일부 연구는 제2형 당뇨병을 가진 사람들이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 바이오틴 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안한다. 그러나 지금까지의 연구가 결정적인 것은 아니다.

동물을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면, 인슐린 의존형 1형 당뇨병을 가진 사람들의 신장 손상을 예방하는 데 바이오틴이 도움이 될 수 있다고 한다. 다시 말하지만, 이것을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.



건강한 머리, 피부, 손톱?
바이오틴 결핍은 드물다. 하지만 결핍증을 가진 사람들은 종종 탈모나 비늘처럼 붉은 발진 증상을 보이기 때문에, 일부 의사들과 보충제 회사들은 여러분의 섭취량을 늘릴 것을 권고한다.

그러나 국립보건원은 보완 권고 등을 뒷받침할 자료가 부족하다고 보고 있다.

태아발달
비록 드물지만, 임산부는 비오틴이 결핍될 수 있다. 아기의 건강을 증진시키기 위해, 임신 중 비오틴과 엽산이 함유된 태아 비타민을 섭취하라. 그러나, 많은 양의 바이오틴은 아기에게 위험할 수 있으므로, 바이오틴의 추가 보충은 권장되지 않는다.


바이오틴의 자연 공급원
비오틴은 또한 다음을 포함한 많은 음식에서 발견될 수 있다.

달걀 노른자
장기 고기(간, 신장)
아몬드, 땅콩, 피칸, 호두 같은 견과류
견과류 버터
콩과 다른 콩류
전곡과 곡물
콜리플라워
바나나
버섯
요리와 같은 식품 가공 기술은 비오틴을 비효과적으로 만들 수 있기 때문에, 이러한 식품의 가공되지 않은 버전 또는 덜 가공된 버전에는 보다 활동적인 비오틴이 포함되어 있다.

자연 공급원에서 영양분을 섭취하는 것이 항상 최선이다. 만약 당신이 자연적으로 충분한 바이오틴을 섭취할 수 없다면, 당신의 주치의에 의해 보충제가 제안될 수도 있다. 보충제는 FDA에 의해 안전, 순도, 용량 또는 품질에 대해 모니터링되지 않는다는 것을 기억하십시오. 따라서 구매하기 전에 당신의 브랜드를 조사하십시오.


비오틴은 정상적인 신체 기능을 위해 필요하며, 보충제가 임산부와 일부 당뇨병 환자들을 도울 수 있지만, 여전히 건강한 머리카락, 피부, 손톱에 대한 보충제나 주장을 뒷받침할 충분한 자료가 없다.

그렇긴 하지만, 여러분의 최적의 건강을 위해 가공되지 않았거나 최소로 가공된 음식의 균형잡히고 건강한 식단을 먹는 것은 항상 좋은 생각이다.