비타민 B 기능, 효과 및 효능 알아보기

비타민 B 복합체가 왜 중요하고 어디서 얻을 수 있을까?
혜택들
일일 권장 섭취량
결핍증상
결핍과 관련된 합병증
먹을 음식
보충제
과다복용 증상

비타민 B 복합체란 무엇인가?
비타민 B 복합체는 다음과 같은 8가지 비타민으로 구성되어 있다.

B-1 (티아민)
B-2 (리보플라빈)
B-3(니아신)
B-5 (판토텐산)
B-6 (피리독신)
B-7 (바이오틴)
B-9 (민산)
B-12(코발라민)
이 필수 비타민들은 당신의 전반적인 신체 기능에 기여한다. 이러한 영양소가 여러분에게 어떤 도움이 되는지, 얼마나 필요한지, 보충제를 먹어야 하는지 등에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보십시오.

이점은 무엇인가?
비타민 B는 건강과 안녕을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 건강한 신체의 구성 요소로서 비타민 B는 에너지 수준, 뇌 기능, 세포 대사에 직접적인 영향을 미친다.

비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진하는 데 도움이 된다.

세포 건강
적혈구의 성장
에너지 수준
좋은 시력
건강한 뇌 기능
좋은 소화
건강한 식욕
적절한 신경 기능
호르몬과 콜레스테롤 생산
심혈관 건강
근육톤

여자에서는
비타민 B는 임신과 모유 수유를 하는 여성들에게 특히 중요하다. 이러한 비타민들은 태아의 뇌 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라 선천적 결함의 위험을 줄여준다.

그리고 임신한 산모들에게 비타민 B는 에너지 수치를 높이고 메스꺼움을 완화시키며 혈압 발병의 위험을 낮출 수 있다.

남자에서는
비타민 B는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 생각되며, 이는 나이가 들수록 자연적으로 감소한다. 그들은 또한 남성들이 근육을 만들고 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수도 있다. 그러나 이러한 주장을 확인하는 인적 연구는 부족하다.

비타민 B 복합체가 얼마나 필요하십니까?
비타민 B의 하루 권장량은 다양하다.

여성의 경우 하루 권장 섭취량은 다음과 같다.

B-1: 1.1mg (mg)
B-2: 1.1mg
B-3: 14mg
B-5: 5mg(RDA 미확정)
B-6: 1.3mg
비오틴: 30마이크로그램(mcg)(RDA가 설정되지 않음)
엽산: 400 mcg
B-12: 2.4 mcg

남성의 경우 하루 권장 섭취량은 다음과 같다.

B-1: 1.2mg
B-2: 1.3mg
B-3: 16mg
B-5: 5mg(RDA 미확정)
B-6: 1.3mg
바이오틴: 30 mcg(RDA 미설정)
엽산: 400 mcg
B-12: 2.4 mcg

노인들이 신뢰할 수 있는 공급원과 임산부들은 더 많은 양의 비타민 B를 필요로 한다. 당신의 의사는 당신의 개별적인 요구에 맞춘 복용량 정보를 제공할 수 있다.

어떤 기초적인 건강 상태는 당신의 몸이 비타민 B를 적절하게 흡수하는 것을 막을 수 있다. 또한 다음과 같은 비타민 B 섭취가 있다면 의사와 상의해야 한다.

순결성 질환
HIV
크론병
알코올 의존성
신장 질환
류머티즘성 관절염
궤양성 대장염
염증성 장질환

모자란 것을 어떻게 알 수 있는가?
대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사를 함으로써 충분한 비타민 B를 섭취한다. 하지만, 여전히 부족할 수 있다.

다음 증상은 비타민 B를 충분히 섭취하지 못하고 있다는 징후일 수 있다.

피부 발진
입가의 갈라진 틈
입술의 비늘 같은 피부
퉁퉁 부은 혀
피로를 느끼다
약점
빈혈
혼동
자극성 또는 우울증
구역질 나다
복부 경련
설사.
변비
발과 손이 저리거나 따끔거림
이러한 증상 중 하나라도 경험하고 있는데 그 이유가 확실하지 않다면 의사와의 진료 예약을 하십시오.

비록 여러분이 비타민 B 결핍을 경험하고 있을 수 있지만, 이러한 증상들은 또한 많은 다른 근본적인 조건들과 겹친다. 당신의 의사는 진단할 수 있고 당신에게 다음 단계에 대해 조언할 수 있다.

부족함이 어떤 조건의 위험을 증가시킬 수 있는가?
비타민 B가 부족하면 어떤 비타민 B가 부족하느냐에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있다.

치료하지 않고 방치할 경우, 결핍이 발생할 위험을 증가시킬 수 있다.

빈혈
소화기 문제
피부 상태
전염병
말초 신경증
특히 비타민 B-12 결핍은 신경정신과 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 연구자들은 또한 고호모시슈타인혈증과 아테롬성 동맥경화증에서 그것의 역할을 조사하고 있다.

임신 중 엽산이 부족한 여성에게서 태어난 아기는 선천적 결함을 가질 확률이 높다.

그것은 어떤 음식에서 발견되는가?
많은 음식에는 비타민 B가 들어 있어 식단에서 충분히 섭취하기 쉽다. 다양한 식품 공급원에서 비타민 B를 섭취하는 것이 가장 좋다. 이것은 당신이 각 타입에 대해 충분히 얻을 수 있도록 돕는다.

 

비타민 B는 다음에서 찾을 수 있다.

우유를 짜다
치즈를 치다
달걀
간과 신장
닭고기나 붉은 고기와 같은 고기
참치, 고등어, 연어 같은 생선
굴이나 조개 같은 조개류
시금치나 케일 같은 짙은 녹색 채소들
비트, 아보카도, 감자 같은 채소들
전곡과 곡물
콩팥, 검은콩, 병아리콩과 같은 콩.
견과류와 씨앗
감귤, 바나나, 수박과 같은 과일들
두유나 템페 같은 콩 제품
당밀을 검게 찌르다.
밀 배아
효모와 영양 효모
의사가 특정 비타민 B의 섭취량을 늘릴 것을 권했다면, 다음과 같은 정제된 식품 목록을 확인하십시오.

비타민 B-6이 풍부한 식품
바이오틴이 풍부한 식품
비타민 B-12가 풍부한 식품
비타민 B-12가 풍부한 채식주의자 친화적인 음식

보충제가 필요한가?
대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민 B를 섭취한다. 여러분의 식단은 또한 여러분의 몸이 이러한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법이다.

특정 B 비타민이 부족하다고 주치의가 확인해주지 않는 한 보충제를 복용해서는 안 된다. 그들은 여러분이 특정한 B 보충제를 복용해야 하는지 아니면 여러분의 일상 생활에 비타민 B 복합 보충제를 첨가해야 하는지 알려줄 것이다.

다음과 같은 경우 보충이 더 필요할 수 있다.

나이는 50세 이상이다.
임신 중이다
어떤 만성적인 건강 상태를 가지고 있다.
채식을 하다
채식을 하다
보조식품은 지역 약국이나 건강식품 매장의 카운터를 통해 구입할 수 있다.

보조식품은 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않기 때문에 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 브랜드에서만 구입해야 한다. 이것은 의심스러운 첨가물 없이 고품질의 제품을 섭취하는 데 도움이 된다. 당신의 의사는 고려할 특정 브랜드를 추천할 수 있을 것이다.

당신은 항상 모든 라벨을 주의 깊게 읽고 제조업체가 제공한 지시를 따라야 한다. 복용량에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상의하십시오.

비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되는가?
당신은 당신의 식단에서 비타민 B 콤플렉스를 너무 많이 섭취할 것 같지 않다. B 복합 비타민은 수용성이 높기 때문이다. 이것은 그것들이 여러분의 몸에 저장되지 않고 매일 소변으로 배출된다는 것을 의미한다.

또한 지시대로 보충제를 복용하고 있다면 비타민 B를 너무 많이 섭취하지 않을 것이다.

그렇긴 하지만, 약물 과다 복용이 가능하다. 특히 의사로부터 결핍 진단을 받지 않고 보충제를 복용하고 있다면 더욱 그렇다.

비타민 B 복합 과다 복용의 증상은 다음과 같다.

지나친 갈증
피부 상태
흐릿한 시야
복부 경련
구역질 나다
구토
증가된 배뇨
설사.
피부 홍조
비타민 B 복합체 과다 복용으로 인한 증상을 겪고 있다고 생각되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

만약 여러분이 결핍증 진단을 받지 않고 보충제를 복용하고 있다면, 의사에게도 확인해봐야 한다. 비타민 B 복합체를 장기간 과다 복용하면 신경 손상을 초래할 수 있다. 이것은 신체의 움직임에 대한 통제력을 잃게 할 수 있다.

보약에 대해 의사와 상담하십시오.
일상 생활에 보충제를 첨가하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

자신이 원하는 건강 목표와 왜 보완이 필요하다고 생각하는지에 대해 논의할 수 있다. 주치의는 이것이 최선의 치료 방법인지 판단하고 다음 단계에 대해 조언해 줄 수 있다.

어떤 보충제들은 특정한 기본적인 조건과 약물과 상호작용을 할 수 있기 때문에, 의사에게 계속 알리는 것이 중요하다.

만약 당신이 비타민 B가 부족하다고 생각한다면, 의사에게 진찰을 받아야 한다. 그들은 당신의 증상을 일으키는 원인이 무엇인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있고, 필요하다면, 당신의 비타민 B 섭취를 증가시키는 방법을 추천한다.