불면증이란? 불면증 치료방법

 

수면 장애에 대해 알아야 할 것
원인들
수면 장애
수면장애 진단
수면장애 치료
전망
개요
수면 곤란은 밤에 잠을 잘 수 없을 때 입니다. 잠들기 힘들 수도 있고, 밤새 여러 번 깨어날 수도 있다.

수면장애는 당신의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있다. 수면 부족은 또한 자주 두통을 일으키거나 집중하는데 문제를 일으킬 수 있다.

대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 잠을 잘 수 없는 어려움을 겪는다. 어떤 사람들은 6시간이나 7시간만 자고 나면 기분이 상쾌해질 수도 있다. 그러나 대부분의 성인들은 쉬어가는 신뢰의 원천을 느끼기 위해 매일 밤 약 8시간의 수면이 필요하다.

수면장애의 징후는 낮 동안 집중이 안 되는 것, 잦은 두통, 짜증이 나는 것, 낮의 피로, 너무 일찍 일어나는 것, 밤 내내 일어나는 것, 또는 잠들기 위해 몇 시간이 걸리는 것을 포함한다.

낮 동안 기운이 떨어지거나 눈에 띄게 다크서클이 눈 밑에 깔려 있을 수도 있다.

무엇이 수면 장애를 일으키는가?
어른들께
잠 못 이루는 많은 이유들이 있는데, 여기에는 수면 습관, 생활 습관, 그리고 의학적 조건 등이 포함된다. 어떤 원인은 경미하고 자기 관리로 개선될 수 있는 반면, 다른 원인은 당신이 치료를 받도록 요구할 수도 있다.

불면증의 원인은 노화, 취침 전 너무 많은 자극(텔레비전 시청, 비디오 게임 또는 운동 등), 카페인을 너무 많이 섭취하는 것, 소음 장애, 불편한 침실 또는 흥분감 등이다.

낮 동안 잠을 너무 많이 자거나 햇빛에 노출되지 않거나 배뇨가 자주 발생하고, 육체적 고통, 시차적 지체, 일부 처방약도 잠을 잘 수 없게 된다.

많은 사람들에게, 스트레스, 걱정, 우울증, 혹은 근무 스케줄은 또한 그들의 수면에도 영향을 미칠 수 있다. 다른 사람들에게 수면 문제는 불면증, 수면 무호흡증, 안절부절 못하는 다리 증후군 같은 수면 장애 때문이다.

유아인 경우
잠 못 이루는 것은 유아에게도 일어날 수 있다. 신생아들은 밤새 여러 번 잠에서 깨는 것이 보통이다. 하지만 대부분의 유아들은 생후 6개월이 지나면 밤새 잠을 자기 시작할 것이다.

만약 나이 든 아기가 불면증을 보이고 있다면, 그것은 그들이 쑤시고 아프고 배고프거나 가스나 소화기 질환에 시달리고 있다는 징후일 수 있다.

수면장애란 무엇인가?
폐쇄성 수면무호흡증은 상부 기도가 막히는 질환이다. 이것은 종종 숨이 막히는 소리를 내며 갑자기 잠에서 깨게 할 수 있는 밤새도록 숨을 멈추게 한다. 코골이는 이 질환에서 흔히 발생한다.

안절부절못하는 다리 증후군은 수면장애를 유발할 수도 있다. 이 상태는 다리가 따끔거리거나 쑤시는 등 불편한 감각을 유발한다. 이러한 감각들은 휴식을 취하는 것을 포함하여 다리를 자주 움직이게 하고 싶은 충동을 주어서 잠을 방해할 수 있다.

늦잠 위상 장애도 수면에 영향을 줄 수 있는 질환이다. 이 상태는 24시간 수면과 잠에서 깨는 주기의 지연을 초래한다. 한밤중까지 졸리거나 잠이 오지 않을 수도 있다. 이런 수면 주기는 아침에 일어나기가 더 힘들고 낮의 피로로 이어진다.

수면장애는 어떻게 진단되는가?
수면장애가 진행 중이고 삶의 질에 영향을 미친다면 의사의 진찰을 받아야 한다. 그들은 신체 검사를 하고 수면 패턴에 대해 질문함으로써 여러분의 불면증의 근본적인 원인을 찾으려 할 것이다.

예약하는 동안, 여러분이 복용하는 처방약, 처방전 없이 살 수 있는 제품, 그리고 약초 보조제에 대해 의사에게 반드시 말해라. 어떤 약과 보충제는 과도한 자극을 유발하고 취침시간 가까이 복용하면 수면을 방해할 수 있다.

우울증, 불안감, 만성적인 고통과 같은 다른 문제를 겪고 있는 경우에도 언급해야 한다. 이러한 요소들은 잠자는 능력에도 영향을 미칠 수 있다.

불면증의 원인을 밝히기 위해 의사는 수면 일기를 쓰라고 권할 수도 있다.

잠자리에 든 시간, 잠에서 깨어난 시간, 음식 및 음료 섭취량, 기분, 복용한 약품, 활동 수준, 수면의 질 등 하루의 활동량과 수면 습관을 기록해야 한다.

수면 기록을 유지하는 것은 의사가 수면 문제를 유발할 수 있는 습관을 정확히 파악하는 데 도움이 된다.

만약 당신의 주치의가 당신이 수면 무호흡증, 안절부절 못하는 다리 증후군, 또는 또 다른 수면 장애가 있다고 의심한다면, 그들은 수면 연구 테스트를 계획할 수도 있다. 이 시험을 위해서, 당신은 병원이나 수면 센터에서 밤을 보낼 것이다.

수면 전문가가 밤새 당신을 관찰할 것이다. 당신의 혈압, 심박수, 호흡, 산소 수준, 뇌파는 수면 장애의 어떤 징후도 관찰될 것이다.

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수면장애에 대한 치료방법은 무엇인가?

 

생활양식의 변화
불면증에 대한 치료는 그 원인에 달려 있다. 어떤 경우에는, 가정에서의 치료나 간단한 생활 방식의 변화가 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 당신은 잠자기 전에 최소한 몇 시간 이상 카페인과 알코올을 피하고 싶을 것이다.

낮잠은 30분으로 제한하거나 가능하면 전혀 제한하지 마십시오. 침실을 어둡고 시원하게 유지해라.

취침 전에는 자극적인 활동을 피하고, 매일 밤 7~8시간 동안 잠을 자도록 하라. 잠자기 전에 마음을 달래는 음악을 듣고 뜨거운 목욕을 하는 것도 도움이 될 수 있다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하라.

수면보조기
당신은 또한 처방전 없이 수면제를 구입할 수도 있다. 하지만, 수면 보조 기구는 여러분이 7~8시간의 충분한 수면을 취하지 않으면 낮잠을 유발할 수 있다. 또한 이러한 제품은 의존성으로 이어질 수 있으므로 매일 사용하지 마십시오.

항상 지시사항을 자세히 읽고 지시에 따라 약을 복용해야 한다는 것을 기억하라.

기본 조건 치료
만약 의학적인 상태나 수면 장애가 당신의 문제를 일으킨다면, 당신은 근본적인 상태에 대한 치료가 필요할 것이다.

예를 들어 수면이 불안장애나 우울증에 걸리면 의사가 항불안제나 항우울제를 처방해 걱정, 스트레스, 절망감 등에 대처하는 데 도움을 줄 수 있다.

수면장애인의 전망
만약 치료하지 않고 내버려둔다면, 만성적인 수면 문제는 당신의 삶의 자격에 큰 영향을 미칠 수 있다. 운전할 때 반응 시간이 줄어들어 사고 위험이 커질 수 있다.

나쁜 수면의 질은 또한 직장이나 학교에서 당신의 수행 수준을 떨어뜨릴 수 있다. 그것은 또한 당신의 면역체계를 약화시켜 더 많은 감기와 질병을 유발할 수도 있다.

수면장애가 자주 생기면 의사와 상의하십시오. 당신의 의사는 다양한 치료 방법을 추천하는 것을 도울 수 있다.